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秋季养生与健康
岳文博
甘肃医学院
"一夏无病三分虚"，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，此时进补十分合适。中医认为，根据一年四季气候的变化，可以将正常的气候归纳为六种，称之为"六气"，即"风、寒、暑、湿、燥、火"。
夏去秋来，转眼之间已进入秋天。
作为一名医学生更应该注重细节养生，有一个良好的生活习惯是非常重要的。每一年的春夏秋冬这四季都要进行恰当的养生，这样我们就会减少很多健康隐疾问题。而在经历了漫长夏日的煎熬之后，秋日养生更加的重要。让大家都有一个健康的身体。以下则是一些养生健康小知识
一注意保持机体的水分
秋季比较干燥，我们身体内的水分也会受环境影响而散失。这一点我相信很多人都会知道，秋季多喝水能够预防因为秋燥引发的皮肤缺水，以及各个器官缺水问题。只是喝水也是有讲究的，并不是喝什么水都行，或者说什么时间喝水都可以预防并赶走秋燥问题的。每天八杯水这是小学生都知道的养生诀窍，但八杯水的饮用时间要掌握好，最起码要在清晨空腹饮用一杯，而在下午四点之后就要减少饮用量。最好中午的时候在水中加入适当的比如菊花、罗汉果等，能够有效的预防秋燥预防的身体上火问题。每天在喝热水的时候，在喝的过程中同时吸入的热气，也能够有效的赶走秋燥引发的呼吸道问题。
二：保持早睡早起，杜绝晚上熬夜
在秋季到来的，认识很容易感觉到困倦的，就好像怎么睡都睡不醒一般，这便是大家所认知的"春困秋乏"中的秋乏了。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。在秋日的时候一定要保持足够的睡眠，但所谓的感觉到困意就要睡觉的说法是完全错误的，如果你无休止的睡觉，只会让你感觉到头晕或者出现一些其他的身体问题，所以只要你保证每天早睡早起就可以了。如果能够有一个好的睡眠质量，那么保持七个小时左右的睡眠就足够。
三：生命的意义在于运动
在秋季的时候，我们就要每天坚持一些适当的运动了，养生的运动方式不要过于剧烈，而是要选择一些平缓一些的运动哦，早上跑步是非常不错的选择。在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行"空气浴"，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。看到好多人都喜欢在晚上跑步或者做剧烈运动，这样是很不科学的运动。因为剧烈运动会引起大脑神经的持续兴奋，长期以往可能会导致脑神经衰竭。但是一些轻微的慢跑运动有助于睡眠。秋日适当的运动，能够提高人体对于冬季的一个抗病能力，尤其是对于体质差的人群，更要坚持的每天适当运动。
四：天干心燥，小心怒火
很多人在在天气变冷或者变阴的时候，总会感觉到有些许的负面情绪围绕自己，这与秋日的那种气氛有关，如果不能及时的调节情绪，会导致体内积存着一股子郁闷之气，这对于养生可是大忌，一定要及时的调节自己的情志。每天找出时间散散步，亦或是给自己一个定期排除杂念的机会，比如听听音乐，让自己及时清空心里的那些负面情绪，心情好了，这样做起事来也会事半功倍。
五：保持脾胃健康切勿贪嘴
在秋季的时候，经过了夏季的"苦夏"，整个人会变得食欲大开，这么这个时候一旦暴饮暴食，不但会造成身材的大变样，还会造成胃肠的负担，那么一定会影响到脾脏的健康。而脾脏出现问题，反过来会影响胃肠功能，那么便会形成一个恶性循环了。所以说在秋季的时候，饮食可以适当的增加一些，水果以及新鲜蔬菜，还有粥类都可以适当食用，只要保持身体对热能的一些必要需求即可，但绝对不能暴饮暴食伤了脾胃。
六：每晚坚持泡脚
在每天晚上临睡之前，一定要泡泡脚，这对于秋季养生来说非常的重要。尤其是忙碌一天的上班族，一旦到了晚上，身体是疲累的，可大脑却会表现的异常活跃，这样就很容易引发睡眠不好问题，那么每晚泡脚十分钟，并且喝一杯热牛奶，不但能够促进睡眠，还能加快体内的血液循环，消除一整天的疲劳
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